Los kilos después del parto”
Durante el embarazo el aumento de peso de la mujer oscila entre los 11 y los 16 Kg, partiendo de un peso normal. El 35% de la ganancia de peso se debe a la placenta, el feto y el líquido amniótico.
Una alimentación excesiva expone a las mujeres al riesgo de retener mayor cantidad de grasa luego del parto.
Después del parto el descenso de peso es rápido debido a la pérdida de líquido, luego se hace más lento. No se puede pretender volver al peso previo al embarazo luego del parto porque el cuerpo de la mujer sufrió varios cambios anatómicos y fisiológicos provocados y regulados por cambios hormonales que abarcan casi sin excepción a todos los órganos y sistemas durante 40 semanas, por lo tanto hay que darle tiempo a que todo vuelva a su lugar. Las mujeres al año del parto aún retienen un kilo de peso en comparación al peso previo al embarazo.
En promedio, las mujeres pierden 500 g/mes. Sin embargo no se aconseja dietas restrictivas ni ayunos prolongados en este periodo, pero si se aconseja una alimentación variada y equilibrada. Además es importante realizar una actividad física moderada varias veces a la semana.
Consejos para bajar de peso saludablemente post- parto:
- Paciencia, darle tiempo al cuerpo a que todo vuelva a su lugar.
- Tiempo y descanso. Pedir o aceptar la ayuda de familiares y amigos.
- Realizar las 4 comidas principales. Evitar saltearse las comidas.
- Tomar 2 litros de agua. Es fundamental mantenerse hidratadas especialmente para las mujeres que estén amamantando.
- Incluir a la alimentación diaria frutas y verduras.
- Comer despacio.
- Evitar fritos y ultraprocesados.
- Evitar realizar dietas hipocalóricas, en especial en etapa de lactancia.
- Realizar actividad física de a poco consultando previamente con el obstetra.
Bárbara. B. Vázquez
Licenciada en nutrición
MN 8477
Instagram: @nutrihealthcenter
